Ако редовните упражнения по Пилатес вече навяват скука, добавете обръч за Пилатес за повече съпротивление. Така ще изваете по-стройни и по-стегнати мускули. Рингът е особено подходящ за оформяне на краката и дупето.
Пилатес упражнения с обръч:
1.Упражнения за преса:
- лежейки на пода краката са свити тренажора е между коленете. Наберете се с изпънати на пред ръце в посока на краката едновременно свивайки обръча. Повторете 10 пъти. Следете за напрежението на шийните мускули.
2. Упражнения за дупето:
а) лежейки по корем, коленете са свити, обръчът е между прасците, свийте обръча след това бавно отпуснете, като не мърдате коленете. Повторете това упражнение 10 пъти.
б) стоейки, обръча е между коленете. Приседнете свивайки обръча, като леко се накланяте напред. Ръцете са зад гърба, или изпънати напред. Гърбът е прав. Повторете това упражнение 10 пъти.
3. Упражнения за бедрата:
а) десният крак е вътре в обръча а левият на горната ръкохватка. Легнете на дясната страна, главата поставете на дясната ръка , а лявата дръжте пред тялото. Напрегнете мускулите на бедрото и свийте обръча надолу. Повторете 10 пъти, след което се обърнете на лявата страна и повторете упражнението.
б) лежейки по гръб, подпрени на лакти, дръжте обръча между коленете, издишайте и свийте обръча. Повторете упражнението 10 пъти.
в) седнете на пода с изпънати крака. Левия крак е вътре в обръча. Десният прасец е върху горната ръкохватка Ръцете са изправени на пода зад тялото. Свийте обръча надолу, повторете 10 пъти. Сменете краката и повторете упражнението отново.
Read moreShow less
